作者：黄茜 上海市金山区漕泾镇社区卫生服务中心
公益科普支持：广东省二十一世纪教育基金会
根据《中国睡眠研究报告2023》数据提示，目前中国有近3亿人存在失眠问题。
多少人为前途、为事业，为奉献不分八小时内外，走路处理业务，开车腾讯会议，做梦约见客户，挤占睡眠时间，半梦半醒状态，成为了相当一部分人群的普遍现象。当然，睡不着，睡眠差，有的时候也不能全怪别人，要怪就怪手机。
小姨家女儿在公司上班，小姨总抱怨她，白天起不来，晚上不睡觉。让我给她好好科普下健康习惯的益处。她女儿却跟我说，“姐，你说，我白天上班一整天，就晚上那点时间完完全全属于我，早睡就是虚度光阴，我这叫做报复性娱乐。”
从微信到抖音，从淘宝到小红书，从短视频到直播间，从79的眉笔，到79的蜂花洗发水，从俄战争到核污水排海。有多少人夜半十分，仍然徜徉在虚拟世界，难以入眠。压力、焦虑、习惯以及生理问题都是导致失眠的因素，就拿我们护士职业而言，三班导，常常昼伏夜出，生物钟早就被打翻，怎能不失眠。尽管如此，各位，我还是要发自肺腑的对大家说，我热爱我的本职工作，因为护士的失眠意义非凡，它能够让更多的人们摆脱失眠。
失眠有哪些害处？
有人说，失眠又不是病，没必要大惊小怪。今天我们就来掰扯掰扯它的害处。
工作与生活上的困扰，睡眠障碍最突出的特征就是晚上睡不着，白天头发蒙。当各种工作任务接踵而至的时候，记忆力衰减，情绪不稳，甚至易怒，疲于应对，不是搞砸了事情，就是得罪了同事。工作亚历山大，人际关系危机重重。
如果你觉得这些不算啥，那么生理上，长期睡眠障碍，身体造反，是免疫力降低的预警。常见：心脏病、高血压、糖尿病纷纷来敲门。这可不是危言耸听哈，在坐的年轻人，你们也别觉得慢性病是事不关己高高挂起。有数据显示当前慢性病呈现显著年轻化趋势。祈祷今天和未来，没有你的数据为这一结论佐证。
此时，你如坐针毡，但这还不算完，失眠与抑郁，失眠与阿尔兹海默症，失眠与癌症等等诸多疾病多有着明确正相关。同时，还有更离奇的，那就是失眠导致内耳供血不足，甚至耳聋耳鸣。听了这么多，你会不会恐惧到彻夜难眠，从此戒掉所有的健康节目呢？
不是我不想睡，而是我睡不着，是不是你的烦恼？紧张，兴奋，抑郁恐惧焦虑，各类情绪是导致睡眠障碍的关键问题。
如何克服失眠问题？
首先，马上行动，才是克服失眠最好的方式。
1. 坚持良好的作息习惯。好习惯带来好的身心状态，工作学习事半功倍。
2. 适度使用电子产品。研究显示，手机刺激大脑中枢神经产生兴奋。晚上是一家团聚最宝贵的时光，多享受与家人的亲密聊天与陪伴，家人有温度的陪伴才是助眠最好的良方。不妨试一试选择一套舒适的床品，有助于你和你的床搭子相拥而眠进入梦乡。
3. 适量运动。失眠焦虑的外显特征之一四体不勤，懒得动还睡不着，久而久之恶性循环，无法自拔。找到你力所能及的运动，坚持而适度锻炼，也是打败失眠有效的方式。
4. 打造睡眠环境。选择合适的枕头，挑选合适的床。
5. 倘若你深度失眠，千万不要讳疾忌医，医疗科学发展到今天，有足够的方法治疗睡眠障碍症。
偶尔熬夜，没有关系！但请不要把它变成生活常态，今晚的我拒绝熬夜，让我们一起努力，找回睡眠质量，找回清爽而美好的生活质量。
